Military Sleep Method, Solusi agar Tidur Lebih Nyenyak

Apakah kamu sering mengalami kesulitan tidur di malam hari? Jika ya, kamu tidak sendirian. Penelitian menunjukkan bahwa penderita insomnia di dunia mencapai 5 hingga 50 persen dari populasi. Banyak orang mencari cara cepat untuk terlelap, dan salah satu yang sedang viral di media sosial adalah Military Sleep Method atau metode tidur ala militer. Dilansir dari berbagai sumber, metode ini diklaim mampu membuat seseorang tidur hanya dalam waktu dua menit. Apakah benar demikian? Mari kita simak penjelasan lengkapnya.

Military Sleep Method adalah teknik relaksasi yang dikembangkan untuk membantu tentara Amerika Serikat agar bisa tidur cepat di kondisi apa pun, bahkan di medan perang yang bising dan penuh tekanan. Metode ini pertama kali muncul dalam buku berjudul Relax and Win: Championship Performance karya Lloyd "Bud" Winter, seorang pelatih atletik asal Amerika Serikat, yang diterbitkan pada tahun 1981.

Bud Winter mengembangkan metode ini saat diminta melatih para pilot Angkatan Laut AS pada Perang Dunia II. Latar belakangnya sebagai pelatih lari membuatnya ahli dalam teknik relaksasi. Ia kemudian mengadaptasi ilmu tersebut untuk membantu para pilot tidur di sela-sela tugas mereka, sehingga performa mereka tetap optimal saat bertugas.

Winter mengklaim bahwa setelah berlatih secara rutin selama enam minggu, sekitar 96 persen pilot mampu tertidur dalam dua menit atau kurang, bahkan di tengah suara tembakan senapan mesin sekalipun.

Military Sleep Method menggabungkan tiga elemen utama: relaksasi otot secara bertahap, pengaturan napas, dan visualisasi pikiran. Berikut langkah-langkah lengkapnya yang mudah dipraktikkan:

Mulailah dengan menutup mata dan menarik napas perlahan. Fokus pada otot-otot di wajah kamu. Mulai dari dahi, lalu turun ke area sekitar mata, pipi, rahang, dan jangan lupakan otot lidah serta bagian dalam mulut. Biarkan seluruh wajah terasa lemas dan rileks.

Setelah wajah rileks, lanjutkan ke leher dan bahu. Turunkan bahu serendah mungkin, lepaskan semua ketegangan. Bayangkan bahu kamu tenggelam ke tempat tidur atau kursi. Selanjutnya, rilekskan lengan kanan secara bertahap mulai dari pangkal lengan, siku, hingga ujung jari. Lakukan hal yang sama pada lengan kiri.

Lakukan embusan napas perlahan sambil merasakan dada dan perut mengendur. Pastikan bahu dan lengan tetap dalam keadaan rileks saat kamu bernapas.

Turunkan perhatian ke kaki kanan. Rilekskan paha, lalu turun ke betis, mata kaki, telapak kaki, hingga ujung jari kaki. Bayangkan kaki kamu terasa berat dan tenggelam. Setelah selesai dengan kaki kanan, ulangi proses yang sama pada kaki kiri.

Ini adalah langkah tersulit sekaligus paling penting. Untuk mengosongkan pikiran, cobalah salah satu cara berikut:

• Bayangkan kamu sedang berbaring di perahu kano di tengah danau yang tenang dengan langit biru cerah di atas.

• Atau bayangkan kamu berada di dalam ruangan gelap, berbaring di tempat tidur gantung berbahan beludru hitam.

• Jika sulit membayangkan gambar tersebut, ulangi kata "jangan berpikir" dalam hati selama sepuluh detik.

Pertanyaan yang paling sering muncul: apakah metode ini benar-benar berhasil? Sayangnya, hingga saat ini belum ada penelitian ilmiah yang secara khusus menguji efektivitas Military Sleep Method. Para ahli tidur pun memberikan pandangan yang beragam.

Allison Brager, seorang ilmuwan saraf militer dan pakar tidur, mengingatkan bahwa klaim "tidur dalam dua menit" bisa berbahaya. Orang normal biasanya membutuhkan waktu 5 hingga 20 menit untuk tertidur. Jika terlalu memaksakan diri untuk tidur sangat cepat, justru bisa menimbulkan rasa frustrasi dan kecemasan yang membuat tidur semakin sulit.

Lebih lanjut, Brager menambahkan bahwa jika seseorang benar-benar bisa tidur dalam dua menit, hal itu bisa menandakan adanya masalah kesehatan, seperti kurang tidur kronis yang parah atau gangguan tidur yang belum terdiagnosis.

Dr. Hugh Selsick, konsultan psikiatri dan pengobatan tidur di Rumah Sakit University College London, mengatakan bahwa penderita insomnia mungkin justru akan kesulitan jika terlalu fokus pada target tidur cepat. Menurutnya, kunci tidur yang baik bukanlah seberapa cepat kamu terlelap, melainkan apakah kamu merasa cukup segar dan berenergi saat bangun tidur.

Meskipun tidak ada jaminan ilmiah, bukan berarti metode ini tidak berguna. Para ahli sepakat bahwa komponen-komponen dalam Military Sleep Method seperti relaksasi otot progresif, latihan pernapasan dalam, dan visualisasi memang terbukti secara ilmiah dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.

Bagi kamu yang ingin mencoba, berikut beberapa tips dari para ahli:

1. Jangan terlalu berharap pada hasil instan. Anggap saja metode ini sebagai latihan relaksasi, bukan "tombol ajaib" untuk tidur.

2. Berlatihlah secara konsisten. Winter sendiri mengatakan perlu latihan rutin selama enam minggu untuk melihat hasil optimal.

3. Kombinasikan dengan kebiasaan tidur yang baik, seperti pergi tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, menghindari gawai sebelum tidur, serta menciptakan kamar tidur yang nyaman dan gelap.

4. Jangan memaksakan diri. Jika setelah 20 menit mencoba kamu masih belum tidur, bangunlah sejenak, lakukan aktivitas yang menenangkan, lalu coba lagi saat rasa kantuk datang.

Military Sleep Method adalah teknik relaksasi sederhana yang dapat membantu menenangkan pikiran dan otot sebelum tidur. Meskipun klaim "tidur dalam dua menit" masih diperdebatkan oleh para ahli, metode ini tetap layak dicoba karena berbasis pada teknik-teknik relaksasi yang sudah terbukti manfaatnya.

Yang terpenting, jangan menjadikan kecepatan tidur sebagai tolok ukur keberhasilan. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang membuat kamu merasa segar dan bugar keesokan harinya, terlepas dari berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk terlelap. Selamat mencoba dan semoga kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak!